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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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) t% C4 j0 I! n

# U5 m3 v9 h$ u% y. T6 S% t; a# d6 ?$ k" S) s. b% i
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!

+ s+ Z# I1 Q2 F* ^5 o
3 p: h) C5 ^6 t# n
9 V- }" P2 b) C6 i+ h& P7 N) ?. I: ~
这烦人的落枕,应该怎么办呢?

5 v. w0 c. ]* P" l+ ?4 B* U
落枕了,怎么办?

5 n1 P, p0 h* `/ _8 ^! c& N% }1 A

! L! w1 m: C& P" A6 A2 S
6 A3 ^! a% P0 q6 u# |. ?$ D
1. 限制活动
7 t( [! h$ m. s) M. v刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。5 U9 L* a$ t. j) v
$ }" E; a& j, w9 O5 ^
2. 局部热敷
! r4 h8 I- }# l: Q2 I! S手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。* x# Q3 a6 G4 B5 F# X3 }* J" Y

0 j. O5 M; [* I0 c/ N7 x& O3. 谨慎自行按摩
% c7 k3 N2 f) j0 e; ]! N" z  A虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。7 ~9 R5 n9 x0 J5 X
- b  e3 t! x9 |6 R& b4 I4 ~
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。8 S3 u3 q# I+ {5 Q3 d( `$ p

4 R" C- }1 Z5 r6 t4. 用点止痛药- b$ G! [2 C6 o/ E' V* \
如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

) o; J: Z. d! o& N& B5 y1 ?: ^

" \/ C9 J$ S( l' |) s
预防落枕的 3 个绝招
1 M) `. l# j5 k! U
3 G" L& _( y; D3 i' N
1. 选择合适的枕头
" u5 I! V5 C, G  k
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

" U4 _; i+ r, E( \( g& W+ G. m! z9 V8 m; Y; v
2. 良好的睡姿和睡眠环境
( A% |+ n9 k+ T' r
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

& q) d) `1 \5 a1 G; v2 g
' c- k2 K7 n- ~  u
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
# j- z( Q7 s/ l" r3 E

0 ?! w7 S# t* [
3. 颈背部肌肉的锻炼

, q( E. b1 O) `2 p: ]  S7 N1 _
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
5 D# A7 H* K- n! u+ \+ B
2 e" J% z+ R% T, I" x0 i% j
具体怎样做呢?

: B! V5 ?  o, S5 t7 U
% z6 Z" J! |  e4 ^: Z
" b! [8 @( G2 K3 W, ?2 d
2 ?+ {2 J+ A% |7 S2 L' [
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。

# G0 ^. l: L3 Y, S  D

+ _& b5 T4 j" I4 m( ~/ Q0 k

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23$ L8 _1 c; e( ]- @6 K, ~4 R

' c, d) F: f& O/ T# N% W1 d, V- j, `
2 `8 F  @" V2 S/ o早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!5 s1 X2 o  y" _& I6 x

; \1 F) N, x, O: K; Z* X落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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