2 U: J4 v8 }4 ~& B% l5 ]" U1. 选择合适的枕头
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枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。
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2. 良好的睡姿和睡眠环境
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睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。
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睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
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5 ^' o) }4 p. y- I3. 颈背部肌肉的锻炼
( F& f0 G% C& L4 D) D( z. J颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。
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