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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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, m: D( g% f' }9 l' L2 V春季要刻意保护自己的肝脏8 @  D$ {, Y0 j: Z! f
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。0 `" D3 \0 J: Y% Y: E* i7 v: b

  c! [$ u8 V* \* ~' N　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。
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　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。* c  s. b$ S% ?

" s9 A, l& _7 \9 y; A  U! n　　1、控制食量：
! y8 @( E2 _4 z$ R, C, H4 [　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。. L6 S, u( k! k/ @6 }3 G
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　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
$ l0 ~* Y: _& j, Q  n% I6 M3 H0 B　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
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8 R# W9 n- I" L. e1 U　　3、减少甜食, s( q7 H4 m2 C0 {; K6 ]; a
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：
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( P- K& y4 @% \/ n　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
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" |4 [8 C' l) Q+ a　　5、减少饮酒：7 |! k2 c; R( H7 T. E% j
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
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　　6、补充维生素和矿物质：& q8 X1 M7 q8 M, T/ E( @" G
　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
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2 f% y( s4 i( G. |　　7、粗细搭配：
6 Y3 b1 L$ u& S# n$ L( L* w　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。" Z4 x& s- y" k
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　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
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* x- d: o7 _( Y/ j1 u　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。' Y7 f6 m' ?) Z, A0 i
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　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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